.png){kind=logo}
053
תרגיל קטן ומדליק לימי הקורונה המאתגרים ולמציאות המורכבת שהם כופים עלינו, זמן מועדף לביצוע התרגיל סוף היום, מוזמנים לשתף. 👈החומרים הדרושים: ☑️15 דקות של רוגע ☑️פתקי נייר. ☑️כלי כתיבה, ☑️משהו קטן וטעים, ☑️כוס קפה/תה/שוקו/פטל/יין/מים או כל דבר אחר. 👈אז מה עושים? ☑️לוקחים לעצמנו רבע שעה עבור עצמנו לקראת סיומו של היום. ☑️מכינים כוס שתיה מכל סוג שהוא, ומתיישבים במקום בו נוכל להיות רק עם עצמנו לכמה דקות. ☑️לוקחים שני פתקים, על האחד כותבים דבר אחד שעצבן אותנו במהלך היום ושאותו אנו בוחרים לשחרר, להיפתר ממנו לא להתעצבן ממנו יותר. ☑️על הפתק שני כותבים דבר אחד מוצלח שקרה לנו היום, שאנו היינו גורם משמעותי בהיותו של הדבר הזה, הצלחה אישית שלנו שעליה אנו רוצים להודות. ☑️מקפלים את שני הפתקים מניחים בצד, לוקחים את כוס השתיה ואת הדבר הקטן והטעים ועוברים לשלב הבא. ☑️פותחים את הפתק הראשון עם הדבר שאנו מבקשים לשחרר מקריאים אותו בקול רם "אני משחרר היום......" אגב כך שאנו מבטיחים לעצמנו שבעתיד אם ניתקל בו לא ניתן לו להשתלט עלינו, להכעיס אתנו לגרום לנו להרגיש כמו שהרגשנו היום. את הפתק מקמטים וזורקים – שחררנו לא? ☑️לאחר ששחררנו את הכעס היומי, לוקחים את הפתק השני פותחים אותו ומקריאים אותו בקול רם, "אני רוצה להודות על......" , , משחזרים את הרגע הזה ביום עליו אנו מבקשים להודות, מה בדיוק היה שם, אילו רגשות הוא עורר בנו, אילו יכולות שלנו באו לידי ביטוי באירוע הזה ומה למדנו ממנו על עצמנו ועל היכולות שלנו, לוקחים את כוס המשקה שהכנו לעצמנו ואת הדבר הקטן הטעים. שותים, אוכלים ונהנים מכמה דקות של שקט, רוגע והנאה מאותו אירוע טוב שקרה לנו היום ושעליו אנו מודים, מקפלים את הפתח בחזרה ושומרים עליו. 👈טיפ קטן ☑️מומלץ לבצע את התרגיל שבעה ימים ברציפות, בסוף היום השביעי לאחר ההודיה היומית קחו את כל פתקי ההודיה ששמרתם וקראו את כולם אחד אחרי השני, היזכרו באירועים הטובים שעברתם במהלך השבוע, בתחושות שהם עוררו אצלכם בהרגשה הטובה שהציפה אותכם בכל פעם שקראתם את אחד הפתקים. נסו ליצור מכל האירועים הללו תמונה אחת גדולה לחבר את כל הרגש הטוב והמחזק שחוויתם במהלך כל אחד מימי השבוע לכדי משהו אחד גדול וטוב. ☑️המשיכו את התרגיל הזה עוד שבוע ועוד שבוע כאשר אתם שומרים את כל פתקי ההודיה שלכם לעצמכם, אלו הם רגעי האושר הקטנים שלכם. אם אתם מרגישים שאתם זקוקים למשהו לדבר איתו בימים מורכבים אלו מזמין אתכם ליצור איתי קשר ולדבר על כל מה שבא לכם אשמח מאוד לשמוע גם תגובות על התרגיל איך : 👈בטלפון 053-3404206, 👈במייל benshmuelz@gmail.com 👈לשלוח לי מסרון עם מספר טלפון ואני אחזור אליכם. מוזמנים לשתף את הפוסט